A+ | Olahraga -Berikut adalah Checklist Penilaian Monitoring dan Evaluasi Program Latihan Fisik Atlet Karate Remaja. Checklist ini dirancang untuk memantau perkembangan atlet setiap minggu selama program berlangsung:

✅ CHECKLIST MONITORING DAN EVALUASI LATIHAN FISIK

Nama Atlet: ____________________________
Usia: 17 tahun
Berat Awal: ______ kg
Periode Latihan: Minggu ke-____

🧠 1. Konsistensi Latihan

Aspek Sen Sel Rab Kam Jum Sab Min Catatan
Hadir & Latihan Pagi ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Hadir & Latihan Sore ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Latihan Sesuai Jadwal ☐ Ya ☐ Tidak

💪 2. Perkembangan Fisik

Parameter Target Realisasi Catatan
Berat Badan (kg) Turun 0,5–1 kg/minggu _______
Daya Tahan (Jogging) 30–45 menit nonstop _______
Push-up Maksimum ≥ 25 _______
Sit-up Maksimum ≥ 30 _______
Skipping (1 menit) ≥ 100 _______
Sprint 40 m (detik) ≤ 6,5 detik _______

🥋 3. Teknik & Ketangkasan

Aspek Teknik Penilaian (1–5) Catatan
Teknik Pukulan Dasar ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5
Teknik Tendangan ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5
Keseimbangan ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5
Koordinasi Gerak ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5
Reaksi Terhadap Serangan ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5
Sparring (Keberanian & Strategi) ☐1 ☐2 ☐3 ☐4 ☐5

🍽️ 4. Nutrisi & Gaya Hidup

Aspek Penilaian Catatan
Konsumsi Air (≥ 3 liter) ☐ Ya ☐ Tidak
Pola Makan Seimbang ☐ Baik ☐ Cukup ☐ Kurang
Tidur Cukup (≥ 7 jam) ☐ Ya ☐ Tidak
Pola Istirahat Mingguan ☐ Terpantau ☐ Tidak

🧾 5. Evaluasi Umum

  • Motivasi & Semangat: ☐ Tinggi ☐ Cukup ☐ Rendah

  • Kedisiplinan: ☐ Konsisten ☐ Fluktuatif ☐ Kurang

  • Respon Tubuh (cedera, lelah berlebih): _______________________________________

📝 Rekomendasi Pelatih:

Tanda Tangan Pelatih: _____________________
Tanggal Evaluasi: ___ / ___ / 202__




Baca Juga:

Latihan Fisik Atlet Karate

Panduan Latihan Fisik Atlet Karate